Pernah sadar gak sih, tiba-tiba udah 2 jam ngescroll TikTok cuma buat “cari hiburan sebentar”? 🙃
Awalnya niat cuma 5 menit, tapi tahu-tahu udah jam 2 pagi.
Welcome to the club.
Kita hidup di era scroll tanpa akhir—di mana konten gak pernah habis dan algoritma selalu tahu apa yang bikin kita betah di layar.
Tapi pertanyaannya sekarang:
Apa sih dampaknya buat fokus dan mental Gen Z?
1. Otak Kita Jadi Gampang Bosen
Konten singkat kayak TikTok, Reels, atau Shorts bikin otak terbiasa dengan dopamin instan.
Akibatnya?
📉 Fokus jadi pendek
📉 Susah ngerjain tugas lama
📉 Cepat bosan kalau gak ada yang ‘nge-trigger’
Nonton video 15 detik memang nyenengin, tapi itu bikin kita makin susah tahan buat baca buku 15 menit atau fokus di kelas online.
2. Bandingin Diri = Cemas Diam-Diam
Kita ngeliat hidup orang lain yang kelihatan selalu seru, sukses, dan estetik.
Padahal ya… itu cuma highlight. Bukan kenyataan 100%. Tapi tetap aja, kita ngerasa:
“Kok dia umur 22 udah punya bisnis?”
“Aku ngapain aja ya hidup ini?”
FOMO (Fear of Missing Out) + tekanan sosial media bisa bikin kita merasa belum cukup baik, walau sebenarnya tiap orang punya waktunya sendiri.
3. Overstimulasi Bikin Otak Capek Tapi Gak Ngerasa Capek
Scroll berjam-jam tanpa henti itu sebenarnya nguras energi mental.
Makanya, walau gak ngapa-ngapain secara fisik, kita tetap ngerasa:
😵💫 lelah
🙄 kosong
🫠 malas ngapa-ngapain
Dan kalau ini terjadi setiap hari, bisa berdampak ke kesehatan mental juga.
4. Multitasking Palsu = Gak Ada yang Selesai
Nonton TikTok sambil ngerjain tugas. Dengerin podcast sambil bales chat.
Multitasking kelihatannya produktif, padahal seringnya bikin:
❌ Gak fokus
❌ Tugas ketunda-tunda
❌ Hasilnya gak maksimal
Otak kita gak dirancang buat ngerjain banyak hal kompleks sekaligus. Kita cuma lompat-lompat fokus — dan itu bikin lelah banget.
Jadi, Gimana Solusinya?
Tenang, kamu gak harus langsung digital detox total. Tapi bisa mulai dari hal kecil:
✔️ Atur screen time (misal, pakai timer 30-60 menit)
✔️ Sengaja bosanin diri sendiri (jalan kaki, journaling, ngelamun sehat)
✔️ Konsumsi konten yang berkualitas (bukan cuma hiburan kosong)
✔️ Sadar bahwa waktu digitalmu = makanan buat otakmu
Ingat, algoritma mungkin pintar, tapi kamu yang pegang kendali.
Penutup
Jadi Gen Z di era digital itu bukan salah kita, tapi tanggung jawab kita buat tetap waras dan sehat.
Scroll boleh, ngonten juga boleh. Tapi jangan sampai kehilangan fokus, energi, dan kendali diri.
Kamu punya kuasa buat ngatur apa yang kamu konsumsi.
Mulai dari hari ini, yuk pilih jadi pengguna aktif—bukan korban algoritma.
